GISZMAN mam pytanko - a raczej 2 pytanka : 1. Z uwagi na to, że ni mam wyciągu dolnego i górnego to Bolik chciec sia zapytać czy ćwiczenia na wyciągu są aż tak niezbędne, czy nie lepiej robić różne ćwiczenia i podciągać sie . 2. Czy wiosłowanie można na jednym treningu robić z podciąganiem na drążeczku ? 3. Trzecie pytanko czy ze [...]
Przeczytałem od deski do deski z wypiekami na twarzy. Mega szacun. Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :) Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym [...]
Ja chodzę na Muay Thai: pon., wt. śr., pią. Siłkę ostatnio robiłem we wt., czw., sob., Jeden ciężki trening, jeden lekki-dynamika i jeden średni. Na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce, podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg. Oczywiście różne wersje tych ćwiczeń i ich zamienniki. W ilości powtórzeń nigdy [...]
Po pierwsze radze ci zastosować taki rozkład cwiczenia grup miesniowych w tygodniu: I dzien - klatka + triceps II dzien Plecy + biceps III dzien - barki + nogi Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie [...]
[...] 12,10,8 powt a pozostale 2 cwiczenie po 3 serie , barki mogą byc, rozumiem ze nie masz sprzetu do wykonywania innych cwiczen na nogi wiec to bedzie ok tylko daj oba cwiczenia na nogi po 4 serie i starczy , Co do plecow podciaganie na drazku to podstawa jezeli go nie masz to mykaj na jakies drzewo niedaleko silowni chwyc sie szeroko [...]
Uginanie podudzi leżąc ew. Uginanie ze sztangielką między stopami. Zuraw generalnie jest do wykonania wszędzie, jak nie masz o co zaprzeć pięt to zakładasz na sztangę dobre obciążenie. Pod talerze z przodu podkładasz mniejsze krążki by sztanga nie jechała po podłodze i już masz :) pod kolana ręcznik lub kari -mata. No i oczywiście, jeśli nie [...]
No ja Technologie żywności i zywnienie człowieka studiuje na SGGW. Na dietetyke się nie udało, zbyt elitarny kierunek. Ale po moim wybiore specjalizacje dietetyke i wyjdzie na to samo. Ale to bardzo ciężkie kierunki. Nie będzie tak jak na studiach kolegów. Ja mam średnio 3 kolokwia na tydzien. Wszystkie ćwiczenia z wejściówkami, kolokwiami np. z [...]
Ok mój luby znalazł miejsce na nią w swoim mieszkanku więc mogę kupować z tym, że moje ćwiczenia na piłce będą mniej regularne i uzaleznione od moich wizyt u niego ale to chyba da się przełknąć....jak często i jaki ćwiczenia proponujesz? te z tematu podwieszonego u Ciebie??no i czy pozostać przy siłce 2-3 razy w tyg?i czy robić ten MORDERCZY [...]
brzuch możesz dorzucić 1-2 ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , wyciskanie i porecze na klatke to mało ??? mi się wydaje że wystarczająco w standardowych spliatch z partia 1 w tygodniu masz góra 3-4 ćwiczenia na klatke w tygodniu a tu masz 2 x po 2 ćwiczenia złote . 12/10/8/6 to stare i mało skuteczna metoda piramidy , przy twoim [...]
wg mnie za dużo tego wszystkiego. Masz podobny staż do mojego i powiem ci, że mi wystarcza na 1 trening 12 serii (3 ćwiczenia) na duże partie i 9 serii (3 ćwiczenia) na mniejsze partie i efekty są. Po kilku tygodniach takiego treningu jak napisałeś będziesz na bank przemęczony i to się odbije na wynikach.
A ja w końcu załatwiłam z tymi książkami I nawet wypozyczyłam sobie nowe- wypożyczyłam ostatni tom serii. Drogo policzyli ? Ostatni tom z serii rozumiem turystycznej ? Czego dotyczy, jakiś region, kraj, narodowość, kultura ? Jakoś żyję Nie odkryłabym tego gdyby nie zaniki pamięci Prześwietlenie było tylko dodatkiem do stu tysięcy innych badań Nie [...]
redukcja cz II dzien 25 i 26 Wklejam zaległe miski Aktywność oprócz połamańców nic. Natomiast odkryłam że mam skoliozę. Na czwartkowym masażu znowu miałam ponapinane mięśnie z lewej strony pleców. Już nie tak bardzo jak poprzednio ale jednak, dlatego wprowadzam dla siebie jeszcze oprócz tych zwykłych połamańców ćwiczenia na skoliozę. [...]
Acha, czyli w tej kolejności, w której wypunktowałeś. No fakt, od największych do najmniejszych grup. Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, [...]
[...] scigacz_89 thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Co?? Po co? Jak to? Nawet jesli MOZESZ to nie znaczy ze MUSISZ... Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na [...]
[...] ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy [...]
hej, idzie mi dobrze, ale nadal sie nie waze (u Wioletty tez nie) chodze tam codziennie, z tym ze silka co 2 dzien a te cwiczenia na spalanie tk. tluszczowej to codziennie (choc dzis cwiczylam oszukanczo na pol gwizdka, bo jestem przed okresem i troche juz brzuszek pobolewa). Powiem jedno, trening pod okiem Violi, i same cwiczenia juz potem sa dla [...]
hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]
Brzuch absolutnie nie przed treningiem siłowym! Ryzyko kontuzji będzie parokrotnie większe+może być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający [...]
Artur Białek start Jesień 2022
